Mielen hyvinvointia ja hyvää arkea voi vahvistaa rahahuolienkin keskellä
Talousvaikeudet ja niihin liittyvät huolet kuormittavat jaksamista ja hyvinvointia. Tutkimusten mukaan pitkittyneillä talousvaikeuksilla on mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä heikentäviä vaikutuksia. Talousvaikeudet liittyvät monesti myös elämäntilanteisiin, jotka ovat itsessään stressiä lisääviä, kuten työttömyyteen, eroon, sairastumiseen tai konkurssiin. Rahatilanteen selvittelyn ohella on tärkeää huolehtia arkisista voimavaroistaan ja hakea matalalla kynnyksellä tukea myös omalle mielelleen, kirjoittaa MIELI ry:n projektipäällikkö Minna Magnusson.MIELI Suomen Mielenterveys ry:n selvitykseen liittyvän kyselyn mukaan enemmistö ylivelkaantumista tai maksuvaikeuksia kokeneista vanhemmista koki lisääntynyttä stressiä ja häpeän tunteita. Monella talousvaikeuksiin liittyi lisäksi fyysistä oireilua sekä itseluottamuksen laskua. Talousvaikeudet johtivat usein sosiaalisista verkostoista vetäytymiseen ja vaikeuteen saada hoidettua arkisia asioita.
Talousvaikeudet ja niihin liittyvät suhtautumis- ja toimintatavat voivat muodostaa mielenterveyden kannalta herkästi kehän, joka lähtee voimistamaan ahdistusta ja stressiä entisestään. Käyn seuraavaksi läpi muutamia talousvaikeuksiin liittyviä mielenterveyttä kuormittavia mekanismeja ja toisaalta keinoja, miten niihin voisi vaikuttaa.
Avoimuus ja itsemyötätunto vastalääkkeinä häpeän tunteille
Talousvaikeuksien yhteydessä koettu häpeä on kuormittava tunne, johon liittyy ajatuksia huonommuudesta ja epäonnistumisesta. Monilla voi olla kokemuksia siitä, että talousvaikeuksiin suhtaudutaan syyllistävästi. Häpeä saa helposti piiloutumaan, jolloin kynnys tukeutua muihin on korkea. Avun hakemisen pitkittäminen voi pahentaa esimerkiksi velkaantumiskierrettä, mikä puolestaan lisää rahastressiä. Häpeä voi johtaa myös vetäytymiseen ihmissuhteista, vaikka osallistuminen sosiaaliseen vuorovaikutukseen on usein mielenterveyttä tukevaa.
Häpeän selättämiseksi tärkeänä vastalääkkeenä toimii avoimuuden opettelu. Esimerkiksi luotettavalle ystävälle juttelu tai keskustelu erilaisissa auttamispalveluissa voi olla ensimmäinen askel pois häpeästä. Moni läheisilleen jutellut tai apua hakenut toteaakin jälkikäteen, että tuntuu kuin raskas taakka olisi pudonnut harteilta. Missään kohtaan ei ole liian myöhäistä tukeutua muihin.
Lisäksi myötätuntoisen suhtautumisen opettelu omaa tilannettaan kohtaan keventää häpeän taakkaa. Ajatusharjoituksena voi miettiä, miten itse suhtautuisi ystävään, joka kertoo rahavaikeuksistaan. Omaa sisäistä puhettaan voi pysähtyä tarkastelemaan ja miettiä, pitäisikö sitä säätää ymmärtäväisempään ja kannustavampaan suuntaan.
Toisaalta itseään voi muistuttaa siitä, että ei ole ainoa talousvaikeuksissa oleva ihminen ja yksin asian kanssa. Suomessa on noin puoli miljoonaa ulosotossa olevaa henkilöä, jotka kamppailevat raha-asioiden kanssa. Erilaiset vertaisryhmät tai netin vertaiskanavat toimivat tärkeänä tukena ja paikkana, mistä saada uusia näkökulmia ja toiveikkuutta omaan tilanteeseensa.
Miten tulla raha-ahdistuksen kanssa toimeen?
Rahavaikeuksiin liittyvä ahdistus voi olla hankala tunne käsitellä. Osa voi murehtia raha-asioita liikaa ja toiset puolestaan vältellä ahdistusta jättämällä esimerkiksi laskut avaamatta tai yrittämällä unohtaa koko asian. Jos jää kiinni ajatukseen, että kaikki on omaa tai olosuhteiden syytä, voi tulla tunne, että oman elämänsä asioihin ei voi vaikuttaa.
Mielenterveyden kannalta oman taloustilanteen rehellinen tarkastelu ja kaikenlaisten tunteiden kohtaaminen avaa mahdollisuuden tietoisempaan rahankäyttöön. Murehtimista voi pyrkiä rajaamaan varaamalla päivästä esimerkiksi puolen tunnin hetken huoliajatuksille. Samalla voi listata asioita, mihin itse pystyy tilanteessaan vaikuttamaan ja mitkä ovat asioita, joihin ei voi vaikuttaa. Keskittyminen asioihin, joille voi tehdä jotain, lisää myös hallinnan tunnetta.
On hyvä muistaa, että jos ahdistuksen tai toivottomuuden tunteet pitkittyvät, on tärkeää hakea ulkopuolista tukea esimerkiksi MIELI kriisipuhelimesta tai terveydenhuollon palveluista.
Pienillä arkisilla teoilla lievitystä stressiin
Nykytiedon valossa talousvaikeuksiin liittyvä stressi heikentää mielenterveyttä. Taloudellinen stressi kuormittaa myös tiedonkäsittelyä, mikä voi hankaloittaa pitkäjänteisten taloudellisten päätösten tekemistä. Rahastressin lievittämiseksi kannattaakin hakea apua matalalla kynnyksellä talousneuvontaa tarjoavista palveluista.
Taloustilanteen muuttuminen parempaan suuntaa voi olla hidasta. Hyvä ja toimiva arki kannattelee talousvaikeuksista ja niukkuudessa elämisestä huolimatta. Mielenterveyden käsi -työkalu voi auttaa hahmottamaan oman arjen kokonaisuutta ja pohtimaan, mihin asioihin voisi kaivata muutosta voimavarojensa lisäämiseksi. Mielenterveyden käden kautta käydään läpi levon, ravinnon, liikunnan, ihmissuhteiden, tunteiden ja vapaa-ajan merkitystä omalle tai koko perheen hyvinvoinnille. Kun saa arjen pienillä teoilla lisättyä hyvinvointiaan, niin elimistökin kestää paremmin stressiä ja voimavaroja jää enemmän raha-asioiden hoitamiseen.
On ymmärrettävää, että kuormittuneena voi vaatia erityisiä ponnisteluja lähteä toteuttamaan omaa hyvinvointia vahvistavia muutoksia. Tärkeintä on muistaa, että kaikkea ei tarvitse toteuttaa kerralla. Valitsemalla yhden asian, johon panostaa, voi käynnistää myönteisten muutosten kehän muissakin asioissa. Esimerkiksi liikunnan lisääminen voi vaikuttaa myös unen laatuun, mielialaan ja terveellisempään syömiseen. Pientenkin edistysaskeleiden huomaaminen ja niistä iloitseminen lisäävät mielen hyvinvointia.
Kirjoittaja: Minna Magnusson
projektipäällikkö, YLVA – ylivelkaantuneiden mielenterveyden ja vanhemmuuden tukeminen -hanke, MIELI ry